Witam serdecznie.
Właśnie przyszły kettle, jak sprawdzałem spokojnie daje radę. Mam jedno konkretne pytanie, jakie ćwiczenia będą najlepsze na plecy ??? wiem wiem ze trzeba ćwiczyć całe ciało ale za niedługo mam testy sprawnościowe i chciałbym jak najwięcej razy się podciągnąć a do tego jest potrzebna siła, a i na fwb tez nie mam czasu bo matura mnie goni. Oczywiście nie zapomniałem o samym podciąganiu ale mój progres wynosi 2 podciągania na miesiąc a to mnie nie ratuje ;/
Bardzo liczę na odpowiedź
Pozdrawiam Mateusz
Jest pewien tajny sposób żeby bardzo szybko zwiększyć liczbę wykonywanych powtórzeń. Normalnie bym tego nie ujawniał, ale skoro zapytałeś o to tak bardzo konkretnie i ma ci to pomóc w rozwiązaniu konkretnego problemu to zdecydowałem się ci odpisać.
Korzystając z tej metody możesz zwiększyć liczbę powtórzeń dwukrotnie w ciągu 14 dni.
Przede wszystkim nie przejmuj się regeneracją mięśni, po prostu zapomnij o długotrwałym odpoczynku. Nie zwracaj uwagi na ból i przemęczenie. Wiem, że przeczy to wszystkim zasadom treningu jakie poznałeś w kolorowych gazetkach z pięknymi zdjęciami wydepilowanych modeli, ale jeśli żądasz szybkich efektów to zapewniam cię że jest to jedyna droga aby zwiększyć ilość powtórzeń w bardzo szybkim czasie.
Działaj następująco:
1. Zacznij natychmiast. Zrób maksymalną liczbę powtórzeń aby sprawdzić swój aktualny maks.
2. Pomnóż swojego maksa przez cztery, np. jeśli 15 podciągnięć to twój aktualny maks to pomnóż następująco 15x4 = 60.
3. Teraz bardzo ważne. W tym wypadku liczba 60 to liczba powtórzeń, które musisz wykonywać CODZIENNIE przez wszystkie kolejne DZIESIĘĆ dni.
4. Możesz i powinieneś podzielić te powtórzenia tak, aby rozłożyć sobie ich wykonywanie przez cały dzień. Np. 15 rano, 15 po południu, 15 wieczorem i 15 przed snem. Albo po 5 powtórzeń co godzinę. Nie ma to znaczenia, ważne, żebyś wykonał te 60 powtórzeń przez cały dzień.
5. Po wykonaniu planu dziesięciodniowego bierzesz trzy odpoczynku od jakiegokolwiek treningu.
6. W czwartym dniu przystępujesz do testu. Większość ludzi po tym programie zwiększa liczbę powtórzeń dwukrotnie a jeśli jesteś już wyjątkowo wysportowany to przynajmniej o 50%.
Powodzenia!