Porady jak ćwiczyć i zdrowo się odchudzać

Zobacz przykładowy posiłek zawierający odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów przeznaczony dla osób odchudzających się, czyli będących na cyklu redukcyjnym.

Rozciąganie barków pomoże ci w szybszej regeneracji tej partii mięśni po treningu oraz pozwoli zachować elastyczność stawów barkowych.

Trening siłowy jest rodzajem nawyku – aby osiągnąć pożądane rezultaty nierzadko trzeba wykonywać dane ćwiczenie przez bardzo długi czas. Jednak zbyt jednostajny trening może także prowadzić do stagnacji w postępach i zastopowaniu przyrostów.

Mikroskopowa analiza komórek tłuszczowych na ciele człowieka pokazuje, że w zasadzie niezależnie od tego, w której części ciała się one znajdują to ich struktura zawsze jest identyczna. Jednak organizm potrafi w różny sposób wykorzystywać zmagazynowaną w nich energię.

W poprzednim artykule nt. podstaw treningu samoobrony omówiliśmy metody unikania zagrożenia jako najskuteczniejszego sposobu zapewnienia sobie bezpieczeństwa. Niekiedy jednak uniknięcie konfrontacji nie jest możliwe – musisz wówczas albo zniechęcić agresora albo zmierzyć się z nim w ulicznym starciu.

Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń jest bardzo istotnym elementem treningu, który pozwoli ci uniknąć przykurczów i kontuzji. Rozciągaj się po każdym treningu a zobaczysz, że twoje mięśnie szybciej będą się regenerować i będą silniejsze.

Odpowiednie tempo wykonywania powtórzeń podczas treningu siłowego jest kluczowe dla uzyskania optymalnych rezultatów. Dowiedz się jak regulować tempo ćwiczeń i kontrolować oddech aby twój trening przyniósł jak najwięcej korzyści.

Pytanie o liczbę serii i powtórzeń danego ćwiczenia jest bodajże jednym z najczęściej zadawanych przez początkujących. W tym poradniku postaramy się wyjaśnić jaka liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia w zależności od tego czy pracujesz nad masą, siłą czy wytrzymałością.

Większość osób myśląc o „jednym powtórzeniu” ma na myśli uniesienie i opuszczenie obciążenia. Jednak aby dobrze zrozumieć na czym polega prawidłowo wykonane powtórzenie należy przeanalizować każdą fazę ruchu i rozłożyć ją na czynniki pierwsze.

Kluczem do skutecznego treningu samoobrony jest zrozumienie metod unikania fizycznego zagrożenia oraz jego minimalizowania w momencie, gdy konfrontacja jest nieunikniona.