Porady jak ćwiczyć i zdrowo się odchudzać

Odpowiednie tempo wykonywania powtórzeń podczas treningu siłowego jest kluczowe dla uzyskania optymalnych rezultatów. Dowiedz się jak regulować tempo ćwiczeń i kontrolować oddech aby twój trening przyniósł jak najwięcej korzyści.

Pytanie o liczbę serii i powtórzeń danego ćwiczenia jest bodajże jednym z najczęściej zadawanych przez początkujących. W tym poradniku postaramy się wyjaśnić jaka liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia w zależności od tego czy pracujesz nad masą, siłą czy wytrzymałością.

Większość osób myśląc o „jednym powtórzeniu” ma na myśli uniesienie i opuszczenie obciążenia. Jednak aby dobrze zrozumieć na czym polega prawidłowo wykonane powtórzenie należy przeanalizować każdą fazę ruchu i rozłożyć ją na czynniki pierwsze.

Kluczem do skutecznego treningu samoobrony jest zrozumienie metod unikania fizycznego zagrożenia oraz jego minimalizowania w momencie, gdy konfrontacja jest nieunikniona.

Muskulatura i idealna sylwetka są obiektem dążeń mężczyzn, gdyż podświadomie czują, że są one wyznacznikiem atrakcyjności dla płci przeciwnej. Wielu aktywnych fizycznie mężczyzn wręcz popada w paranoję i przesadę w dążeniu do osiągnięcia płaskiego brzucha opierając się na fałszywym obrazie idealnego mężczyzny promowanym w mediach i reklamach.

Odważniki kulowe kettlebell (ros. giria – гиря) to ciężarki odlane z żelaza z rączką pozwalającą na ich uchwycenie. Jest to tradycyjny rosyjski przyrząd do ćwiczeń, niezwykle popularny na terenie Rosji i krajów byłego Związku Radzieckiego.

Droga do płaskiego brzucha może być długa, kręta i wyboista. Jednak przede wszystkim musisz pamiętać, że same ćwiczenia mięśni brzucha nie wyrzeźbią sześciopaka a mogą tylko pomóc wymodelować sylwetkę w momencie, gdy poziom tkanki tłuszczowej na ciele jest już na odpowiednio niskim poziomie.

Wielu adeptów sztuk walki, w tym bokserów czy zawodników MMA ćwiczy na siłowni, jednak ich trening powinien być dopasowany do ich głównej dyscypliny i na pewno będzie różnił się od typowego treningu na siłowni dla kulturystów czy ciężarowców.

Często zadawanym pytaniem przez osoby ćwiczące na siłowni jest pytanie o wyższość wyciskania sztangi nad wyciskaniem hantli w leżeniu na ławce poziomej. Oba ćwiczenia mają swoje wady i zalety, a w tym krótkim artykule wyjaśniamy różnice pomiędzy oboma rodzajami ćwiczeń.

Czy Hardkorowy Koksu stosuje kreatynę? Czy poleca on monohydrat czy może jabłczan kreatyny? Zadaliśmy to i inne pytania Robertowi Burneice - posłuchaj co nam odpowiedział.