Co daje ćwiczenie na niestabilnym podłożu?

W treningu na siłę chodzi o podniesienie wydajności mięśnia poprzez zwiększenie jego napięcia. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu pomogą ci podnieść napięcie mięśni, a przez to niemal natychmiast zwiększyć siłę.

Ćwiczenia na niestabilnym podłożu to takie, w których twoje ciało musi użyć zwiększonego napięcia wszystkich partii mięśniowych, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Przykładem takiego ćwiczenia są pompki na piłce do ćwiczeń (stability ball). Ustaw ciało jak do klasycznych pompek, ale pod stopy podłóż piłkę do ćwiczeń. Starając się wykonywać to ćwiczenie twoje ciało będzie musiało uruchomić bardzo dużo grup mięśniowych i mocno je napiąć, aby pomóc ci zachować równowagę. Takie napięcie mięśni jest właśnie treningiem na siłę maksymalną.

Jeśli nie masz piłki do ćwiczeń to możesz wykorzystać szereg innych przedmiotów do wygenerowania niestabilności podłoża. Możesz na przykład podczas wykonywania pompek chwycić nogi krzeseł zamiast opierać dłonie o podłogę, albo pod stopy podłożyć hantle, aby utrudnić sobie utrzymanie równowagi podczas wykonywania pompek.

Niestabilność podłoża generuje zwiększoną siłę, ponieważ zmusza całe ciało do większego napięcia niż np. podczas ćwiczeń izolowanych. Być może przyrosty masy nie będą równie imponujące jak podczas klasycznego treningu na masę przy ćwiczeniach izolowanych, ale jeśli zależy ci głównie na sile i szybkim jej przyroście to ćwiczenia na niestabilnym podłożu powinny na dobre zagościć w twoim programie treningowym.