Co najpierw: trening siłowy czy wydolnościowy?

Czy zastanawiałeś się kiedyś przed treningiem, czy dobrze jest łączyć trening wydolnościowy z siłowym? A jeśli tak to które z ćwiczeń powinieneś wykonywać jako pierwsze?

Generalna zasada treningowa mówi, że trening siłowy, taki jak podnoszenie wolnych ciężarów, wyciskanie na ławeczce, itd. powinien być wykonywany przed treningiem wydolnościowym i wytrzymałościowym takim jak np. bieganie czy interwały.

Jeśli rozpocząłbyś trening od intensywnych ćwiczeń kardio to szybko opadłbyś z sił i dźwiganie ciężkiego żelastwa, szczególnie wolnych ciężarów takich jak sztangi, odważniki czy hantle, mogłoby skończyć się poważnym urazem.

Przed podjęciem treningu siłowego powinieneś być rześki jak skowronek a nie wypruty jak skarpetka. Zapamiętaj tę złotą zasadę, uchroni cię ona przed ciężkimi kontuzjami.

Nie powinieneś jednak przed treningiem siłowym całkowicie rezygnować z rozgrzewki. 10 minut truchtu na bieżni powinno wystarczyć, żeby przygotować układ krążenia do zwiększonego wysiłku. Ponadto przed dźwiganiem naprawdę ciężkiego żelastwa rozgrzej mięśnie wykorzystując sam gryf od sztangi lub hantli i wykonaj kilkanaście lub kilkadziesiąt powtórzeń aż poczujesz, że mięśnie są rozgrzane.