Czy trenując boks i MMA powinienem ćwiczyć na siłowni?

Wielu adeptów sztuk walki, w tym bokserów czy zawodników MMA ćwiczy na siłowni, jednak ich trening powinien być dopasowany do ich głównej dyscypliny i na pewno będzie różnił się od typowego treningu na siłowni dla kulturystów czy ciężarowców.

Jeśli trenujesz boks, MMA czy inny podobny sport to na pewno trening na siłowni pomoże ci w osiąganiu lepszych rezultatów podczas walki, jednak w twoim przypadku wizyta na siłowni powinna przede wszystkim koncentrować się na rozwoju wytrzymałości oraz siły funkcjonalnej, a nie budowaniu masy mięśniowej.

W dużym skrócie oznacza to, że wykonywane przez ciebie powtórzenia powinny odzwierciedlać rytm treningowy w boksie, czyli zamiast standardowych serii z 8-9 powtórzeniami i 90 sekundami przerwy powinieneś raczej wykonywać powtórzenia z danym ciężarem przez 30 sekund a następnie odpoczywać przez 30 sekund i znowu powrócić do ćwiczenia. Bardzo ważnym jest także, aby każde ćwiczenie było wykonywane dynamicznie i z dużą prędkością. Pamiętaj, że twój trening na siłowni ma przygotować cię do dynamicznego wysiłku a nie statycznej pracy siłowej.

Jeśli twoja siłownia wyposażona jest w odważniki kettlebell to rozważ ćwiczenie właśnie na nich. Wielu uznanych zawodników MMA takich jak Cain Velasquez, Brock Lesnar czy Fedor Emelianenko ćwiczy z odważnikami kettlebell, jako doskonałymi narzędziami do wypracowania gigantycznej siły funkcjonalnej oraz wytrzymałości i dynamiki.

Jeśli na twojej siłowni nie ma kettli (w dalszym ciągu są one rzadkością w polskich siłowniach) to możesz je zastąpić hantlami lub choćby sztangą. Pamiętaj, aby do każdego ćwiczenia angażować możliwie dużo grup mięśniowych, a najlepiej całe ciało. Zapomnij o izolacji, tak hołubionej i uwielbianej wręcz przez kulturystów – takie ćwiczenia nic ci nie dadzą jeśli koncentrujesz się głównie na sportach walki!

Podczas treningu przechodź od razu od jednego do drugiego ćwiczenia dając sobie możliwie mało czasu na odpoczynek – odzwierciedli to przebieg walki czy treningu bokserskiego i przygotuje twój organizm na długotrwały, dynamiczny wysiłek.

Unikaj izolacyjnych ćwiczeń na triceps, biceps, kark czy inne małe partie mięśniowe, ponieważ nie są one przydatne w treningu sportów walki. Jeśli twoja siłownia zaopatrzona jest w typowe urządzenia do treningu dla zawodników sportów walki to powinieneś przede wszystkim skoncentrować się na nich. Do takich urządzeń należą odważniki kettlebell, młot do uderzania o oponę, piłka lekarska do uderzania o ścianę, clubbellsy, gumy spowalniające ruchy, wioślarz, dolny wyciąg do dynamicznego treningu wymachów (trenuje całe ciało!), piłka szwajcarska oraz drążek (ćwicz dynamicznie!). Przy odrobinie pomysłowości standardowe przyrządy takie jak sztanga czy hantle też pozwolą ci na dynamiczny trening całego ciała, jednak pamiętaj o dostosowaniu ciężaru.