Czy wykonywanie wielu powtórzeń brzuszków pozwoli mi wyrzeźbić kaloryfer?

Panuje powszechne przekonanie, że wykonywanie niezliczonej liczby brzuszków i skłonów niechybnie prowadzi do wyrobienia smukłego i ładnego brzucha. Sprawdzamy, czy ta obiegowa opinia jest zgodna z prawdą.

Mięśnie proste i skośne brzucha zbudowane są z tej samej tkanki co np. barki czy mięśnie nóg, dlatego błędem byłoby zakładać, iż powinno się ćwiczyć brzuch wykonując bardzo dużo powtórzeń. Podobnie jak w treningu bicepsów, gdy wykonujesz do 15 powtórzeń (rzeźba), do 8 powtórzeń (masa) lub do 3-5 powtórzeń (siła), tak samo i w treningu mięśni brzucha nie powinieneś przesadzać z liczbą skłonów. Lepiej wykonać ich mniej, lecz dokładnie i z większym obciążeniem, niż bezlitośnie (i bezcelowo) katować się seriami 50 lub więcej skłonów.

Aby utrudnić sobie ćwiczenia na brzuch i przez to podnieść ich skuteczność stosuj trudniejsze zestawy ćwiczeń. Na przykład zrezygnuj ze spinów na rzecz unoszenia nóg w zwisie jeśli czujesz, że twoje mięśnie są zbyt mało obciążone. Pamiętaj, że ćwicząc ze zbyt małą intensywnością pracujesz głównie nad wytrzymałością mięśni a nie nad ich rozmiarami i kształtem. Dlatego chcąc wyrzeźbić kaloryfer zawsze utrudniaj sobie ćwiczenia na brzuch i staraj się wykonywać ich cięższe odmiany.

Tutaj znajdziesz szereg porad jak utrudnić sobie ćwiczenia na brzuch oraz listę ćwiczeń na tę partię mięśniową.

Aby przyspieszyć spalanie oponki brzusznej wzbogać swój trening o ćwiczenia budujące siłę i trening interwałowy. Okazjonalnie możesz też skorzystać z dobrodziejstw treningu aerobowego, jednak nie przesadzaj z długodystansowym bieganiem, gdyż długotrwały wysiłek o niskiej intensywności może doprowadzić do spalania mięśni, co zmniejsza ich objętość i sprawia, że potrzebujesz mniej energii w ciągu doby normalnego funkcjonowania.