Dlaczego interwały są dobre na zrzucenie tłuszczu?
Czy próbowałeś schudnąć uprawiając jogging, ale przez dłuższy okres czasu nie zauważyłeś żadnych pozytywnych rezultatów? Jeśli twoje metody odchudzania nie skutkują to koniecznie wypróbuj trening interwałowy. Gwarantujemy, że poczujesz, co oznacza szybko spalać tkankę tłuszczową.
Na pierwszy rzut oka długotrwałe bieganie czy jazda na rowerze na długich dystansach wydają się być dobrymi metodami walki z nadmiarem tłuszczu, jednak w praktyce ich skuteczność w odchudzaniu jest bardzo ograniczona. Dzieje się tak z kilku powodów.
Przede wszystkim ludzkie ciało nie znosi rutyny. Jeśli biegasz codziennie o tej samej porze, pokonując dokładnie taki sam dystans w dokładnie takich samych warunkach to twój organizm bardzo szybko zaadoptuje się do tego rodzaju wysiłku i zrobi wszystko, aby spalić jak najmniej energii podczas treningu.
Mięśnie po pewnym czasie jednostajnego treningu "uczą się" jak najefektywniej spożytkować energię i spalać jej jak najmniej. Dlatego tak ważnym jest łamanie rutyny w treningu oraz stosowanie interwałów.
Na czym polega trening interwałowy?
W skrócie, trening interwałowy to taki, podczas którego różnicujesz intensywność wysiłku drastycznie zwiększając obciążenie lub szybkość przez krótki okres czasu, aby następnie zwolnić i wykonywać trening na "normalnych" obrotach.
Dobrym przykładem treningu interwałowego będzie bieg połączony ze sprintem. Biegnij truchtem przez około 90 sekund a następnie natychmiast przejdź do sprintu i biegnij na swojej maksymalnej prędkości przez 10 sekund. Powróć do truchu i pozwól sercu odetchnąć.
Innym przykładem interwału jest na przykład bieg truchtem przez 3 minuty a następnie wykonanie 25 krokodylków w jak najszybszym tempie i powrót do truchtu.
Taka drastyczna zmiana intensywności w bardzo krótkim czasie niejako "dezorientuje" organizm zmuszając go do sięgania znacznie głębiej po pokłady energii niż podczas jednostajnego wysiłku. Gdy gwałtownie intensyfikujesz wysiłek twoje ciało nie wie, dlaczego nagle tak mocno przyspieszyłeś i zakłada, że na przykład znalazłeś się w niebezpieczeństwie, dlatego z punktu widzenia witalności korzystniej będzie mu spożytkować zmagazynowany pod skórą tłuszcz niż narazić cię na niebezpieczeństwo. Między innymi dlatego trening interwałowy jest tak skuteczny przy odchudzaniu.
Innym powodem szybszego chudnięcia podczas tego typu treningu jest to, że aktywizujesz wiele niewykorzystywanych grup mięśniowych, które twój organizm zdążył "wyłączyć" lub "uśpić" przyzwyczajając się do codziennej porcji ruchu. Te zaktywizowane interwałami mięśnie spalą dla ciebie o wiele więcej kalorii niż mógłbyś przypuszczać.
Jeżeli poważnie myślisz o odchudzaniu to po prostu nie obędziesz się bez treningu interwałowego. Oprócz sprintu i krokodylków istnieje bardzo dużo ćwiczeń, które możesz wykorzystać w treningu interwałowym ćwicząc w domu tylko z masą własnego ciała. Zachęcamy cię do odwiedzenia działu z ćwiczeniami z masą własnego ciała, z których zdecydowana większość doskonale nadaje się do wykorzystania w treningu interwałowym.
