Dlaczego warto ćwiczyć odważnikami kulowymi kettlebell

Odważniki kulowe kettlebell (ros. giria – гиря) to ciężarki odlane z żelaza z rączką pozwalającą na ich uchwycenie. Jest to tradycyjny rosyjski przyrząd do ćwiczeń, niezwykle popularny na terenie Rosji i krajów byłego Związku Radzieckiego.

Odważniki kulowe były popularnym przyrządem do ćwiczeń od bardzo dawna, jednak ich spopularyzowanie na zachodzie zawdzięczamy w ostatnich latach Pavlowi Tsatsouline – byłemu trenerowi jednostek specjalnych Specnazu, który wyemigrował do USA aby podjąć się promocji tego niezwykłego sportu.

Jak pisze Tsatsouline odważniki to „sport klasy pracującej” a zatem dostępny dla każdego i za niewielkie pieniądze. Najtańsze odważniki można kupić w cenie ok. 9 zł za kilogram wagi (odważnik 32kg to koszt około 280zł) a pojedynczy kettlebell całkowicie i z powodzeniem może zastąpić siłownię wyposażoną w liczne drogie urządzenia do ćwiczeń.

Zawody odważnikowe odbywają się także regularnie w Rosji od wielu lat a ćwiczenia z kettlami śmiało można uznać za jeden z rosyjskich sportów narodowych, jako sport bardzo popularny a jednocześnie głęboko zakorzeniony w świadomości Rosjan.

Dlaczego zatem nie miałbyś spróbować ćwiczeń z odważnikami kulowymi, skoro miliony osób przed tobą uznały skuteczność i praktyczną przydatność tego typu treningu?

Odważniki to kondycja, wytrzymałość, eksplozywność i żylasta siła.

Wszystkie osoby, które hołubią izolowane ćwiczenia na siłowni zapewne teraz zaprotestują, jednak moim zdaniem ogólnorozwojowy trening z wykorzystaniem odważników kulowych znacznie przerasta jakikolwiek inny rodzaj treningu siłowego a zwłaszcza ćwiczenia izolowane, tak często wykorzystywane w treningu na siłowni.

Ćwicząc z odważnikami podniesiesz sprawność całego ciała, poprawisz wydolność i siłę całkowitą, a także wypracujesz gigantyczną siłę funkcjonalną i zdolność do cięższego treningu wytrzymałościowego, tak bardzo potrzebną w sportach walki.

Aby być dobrym wojownikiem potrzebujesz bowiem kondycji, stalowych nóg i pleców a nie pięknie wyrzeźbionego bicepsa, którym możesz co najwyżej pochwalić się na plaży. A trening z odważnikami kulowymi kettlebell doskonale sprawdzi się przy treningu każdej z tych cech.

Trening z odważnikami „zmienia chłopców w mężczyzn” a wszyscy ćwiczący do tej pory na siłowni wpadają w zdumienie gdy chwytają po raz pierwszy za odważnik i uświadamiają sobie, że pomimo iż wyciskają 200 kg na klatę na ławeczce poziomej to nie są w stanie wykonać choćby jednego powtórzenia wyciskania żołnierskiego 32 kilogramowym odważnikiem. Gdy te same osoby próbują wykonać kettlebell swing (wymach) albo kettlebell snatch (rwanie) to uświadamiają sobie jak ciężka jest to praca i że po kilkunastu sekundach wymachów ich kondycja po prostu siada.

Odważniki są bardzo wymagającym treningiem, ponieważ łączą w sobie trening na siłę i wytrzymałość. Trening ten jest skomasowany i angażuje całe ciało, nie wymaga zatem zbyt dużo czasu do jego przeprowadzenia a kilka minut z kettlem w ręku może wypruć z sił nawet największego twardziela!

Ćwicząc z kettlami odniesiesz niebywałe korzyści wytrzymałościowe kardio i definitywnie porzucisz bieganie na rzecz snatchy albo swingów, gdy rozumiesz że 5 minut treningu z kettlem zastępuje długie minuty biegania tak bardzo uciążliwego dla kolan.

Jak pisze Tsatsouline: „Członkowie Specnazu (…) zawdzięczają odważnikom sporo żylastej siły, eksplozywnej zwinności i niewyczerpanej pary.” Dlaczego zatem nie skorzystać z dobrodziejstw tego rodzaju treningu, skoro jego niebywała skuteczność została przetestowana i potwierdzona podczas najbardziej wymagającej służby wojskowej elitarnych jednostek rosyjskiej armii?

Kettle to również sprzęt bardzo poręczny. Kilkunastukilogramowa kula z rączką nie zajmuje dużo miejsca, łatwo ją przewieźć albo zabrać na wakacje, natomiast samo miejsce ćwiczeń też nie musi być zbyt obszerne – wystarczy kilka metrów kwadratowych wolnej przestrzeni do przeprowadzenia solidnego treningu.

Podsumowując, trening z odważnikami kulowymi kettlebell należy do najlepszych sposobów budowania siły funkcjonalnej, eksplozywności i wytrzymałości a ich dostępność i niska cena w porównaniu z karnetem na siłownię czy wyposażeniem domowej siłowni jest dodatkowym argumentem za ich wykorzystaniem.

Zakończmy cytatem z Hardkorowego Treningu Jednostek Specjalnych: „Jeśli uważasz się za twardziela to zapraszam cię na hardkorowy trening /z kettlami/. Sprawdź co warte są twoje mięśnie” i chwyć za odważnik kulowy kettlebell!