Jak rozciągać barki

Barki to bardzo ważna grupa mięśniowa, którą powinieneś rozciągać przed każdym treningiem. Nasz krótki przewodnik pokaże ci, jak to robić.

Rozciąganie barków nie tylko dodaje gibkości i elastyczności mięśniom, ale także pozwoli ci na wykonywanie ćwiczeń w zwiększonym zakresie ruchu przyczyniając się do podniesienia efektywności ich wykonywania.

Krótka rozgrzewka barków w połączeniu z delikatnym rozciąganiem zaktywizuje również mniejsze mięśnie stabilizujące w obrębie barków zmniejszając ryzyko kontuzji.

Stań rozluźniony będąc wyprostowanym a palce dłoni spleć ze sobą. Kierując wnętrze dłoni na zewnątrz zegnij lekko grzbiet oraz wyprostuj ramiona, które następnie wypchnij jak najdalej do przodu napinając wszystkie mięśnie w ich obrębie. Tak napięte ramiona unieś następnie nad głowę i cały czas mając je wyprostowane wypychaj je maksymalnie do góry.

Teraz rozluźnij ramiona i stań wyprostowanym unosząc barki w kierunku uszu i z całej siły odciągnij je do tyłu. Możesz również spleść dłonie za plecami i próbować podnieść je jak najwyżej do góry.