Jak rozciągać barki po treningu

Rozciąganie barków pomoże ci w szybszej regeneracji tej partii mięśni po treningu oraz pozwoli zachować elastyczność stawów barkowych.

Rozciąganie barków rozpocznij od uniesienia ich w kierunku uszu i odciągnięcia do tyłu. Ramiona miej skierowane ku dołowi. Czynność tę wykonaj od 10 do 15 razy. Niech będzie to twoje pierwsze ćwiczenie rozciągające barki, które wstępnie je uelastyczni i przygotuje na dalszą część rozciągania.

Kolejnym ćwiczeniem na rozciąganie barków po treningu jakim wykonasz będzie naciąganie barków ze splecionymi dłońmi. Spleć palce dłoni i skieruj wyprostowane w łokciach ramiona przed siebie aż poczujesz napięcie wszystkich okolicznych mięśni. Wnętrze dłoni skieruj do zewnątrz. Plecy podczas tego ćwiczenia rozciągającego powinny być lekko zaokrąglone. Wytrzymaj w tej pozycji od kilku do kilkunastu sekund.

Ostatnim ćwiczeniem rozciągającym barki będzie unoszenie splecionych dłoni do góry. Wyprostuj ramiona pionowo w górę unosząc je jak najwyżej potrafisz tak, abyś poczuł jak naciągają się wszystkie zaangażowane mięśnie. Wnętrze dłoni powinno być skierowane do wewnątrz, a więc w stronę głowy. Wytrzymaj w tej pozycji od kilku do kilkunastu sekund.