Jak rozciągać kark

Nie powinieneś rezygnować z rozciągania mięśni karku przed treningiem. Rozciąganie podnosi gibkość podczas treningu, sprawność i zakres ruchów, przez co zwiększa efektywność ćwiczeń.

Rozciąganie nie tylko pomoże ci zniwelować uczucie napięcia w mięśniach, ale również sprawi, że lepiej się poczujesz nabierając gibkości.

Mięśnie karku możesz rozciągać przed praktycznie każdym treningiem, niezależnie od tego, na której partii mięśniowej się skupiasz.

Rozciąganie karku rozpocznij stając rozluźnionym z rękoma wzdłuż tułowia. Wykonuj ruchy okrężne głowy w jak największym zakresie ruchu, po czym wykonuj ugięcia szyi w prawo i w lewo.

To tej krótkiej rozgrzewce opuść głowę do przodu i przyciągnij brodę w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ten ruch kilkakrotnie odchylając głowę na przemian do tyłu i do przodu.

Teraz lewą dłoń połóż na głowie tuż ponad prawym uchem i z wyczuciem przyciągaj głowę w lewą stronę w kierunku barku. Zmień rękę i wykonaj to samo ćwiczenie przyciągając głowę ku prawemu barkowi.

Ostatnim ćwiczeniem na rozciągnięcie karku jest kontrolowane odchylanie głowy do tyłu. Połóż obie dłonie na karku tworząc element podparcia dla głowy u podstawy czaszki. Następnie delikatnie odchyl głowę do tyłu i wytrzymaj w tej pozycji rozciągając mięśnie szyi aż do momentu, gdy poczujesz delikatny dyskomfort i zmęczenie.