Jak rozciągać się po treningu

Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń jest bardzo istotnym elementem treningu, który pozwoli ci uniknąć przykurczów i kontuzji. Rozciągaj się po każdym treningu a zobaczysz, że twoje mięśnie szybciej będą się regenerować i będą silniejsze.

Podstawowym ćwiczeniem rozciągającym niemalże wszystkie mięśnie ciała niech będzie dla ciebie znana z jogi pozycja tzw. „patrzącego psa”. Jest to pozycja, w której twoje stopy i dłonie spoczywają na podłodze, kolana i łokcie są wyprostowane, a tyłek znajduje się wysoko w górze. Głowa powinna być schowana pomiędzy ramionami tak, abyś wzrokiem ogarniał kolana. W tej pozycji twoje ciało ma przypominać idealną literę „V”, tj. nogi mają być proste w kolanach a plecy niezaokrąglone. Palce stóp oraz dłoni muszą być skierowane do przodu.

Aby rozpocząć rozciąganie weź głęboki oddech i rozciągaj mięśnie pleców, nóg, ramion i klatki piersiowej starając się „docisnąć” ciało do podłogi.

Twoja głowa powinna być skierowana do dołu, czy raczej do tyłu aby jeszcze bardziej naciągnąć mięśnie pleców i karku. Biodra kieruj w stronę sufitu. Wytrzymaj w tej pozycji od kilkunastu sekund do minuty a poczujesz błogie rozluźnienie wszystkich mięśni.

http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/4426131912/sizes/o/in/photostream/