Jak rozciągać się przed pływaniem?

Przed pływaniem bezwzględnie powinieneś rozciągnąć wszystkie duże grupy mięśniowe oraz przeprowadzić krótką rozgrzewkę na lądzie i w wodzie.

Aby rozciągnąć i rozgrzać najważniejsze mięśnie wykorzystywane podczas pływania wykonuj na lądzie zamaszyste ruchy największych stawów, takich jak stawy barkowe i biodrowe. Przed wejściem do wody wykonaj kilkadziesiąt obszernych ruchów ramionami do przodu i do tyłu oraz wyprostowanymi i zgiętymi nogami. Następnie zegnij nogi w kolanach i wykonaj ruchy okrężne przyciągając kolana do klatki piersiowej. Wykonaj kilka przysiadów oraz skłonów do przodu.

Rozciągaj się dynamicznie i szybko, jednak nie za długo, ponieważ obniży to wydajność treningu.

Przed rozpoczęciem właściwego treningu powoli wejdź do wody, aby twoje ciało oswoiło się z jej temperaturą. Nigdy nie wskakuj do wody nie znając jej głębokości, zanużonych przeszkód albo temperatury.