Jak skutecznie się odchudzać bez efektu jojo

Znasz ten problem: odchudzałeś się odmawiając sobie tłustego jedzenia i udało ci się zrzucić parę kilo, które w krótkim czasie odzyskałeś z nawiązką. Zła metoda odchudzania może doprowadzić do frustracji i pozbawić motywacji do pracy nad sobą. Poznaj skuteczne metody odchudzania bez efektu jojo i raz na zawsze skończ ze zbędnym balastem.

Sposobów i diet odchudzających jest przynajmniej tyle samo, co odchudzających się osób, dlatego nie namawiamy cię do stosowania żadnej z promowanych metod odchudzania. Możemy jednak zaproponować ci kilka sprawdzonych rad walki z otyłością, które zagwarantują ci sukces i uchronią przed efektem jojo:

Chudnij powoli

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić 5 czy 30 kilogramów, zawsze pamiętaj, że powolne postępy i zrzucanie wagi etapami jest najbardziej skuteczne. Nie tylko uchroni cię to przed niezdrową, wyniszczającą dietą, ale także pozwoli zachować efekty odchudzania na dłużej. Jeśli szybko zrzucasz kilogramy, równie szybko je odzyskasz, ponieważ twój organizm domagać się będzie zwiększonych dawek jedzenia po okresie wzmożonego niedoboru składników odżywczych.

Zapomnij o dietach cud i dietach 1000 kalorii. One po prostu na dłuższą metę nie działają, bo w końcu i tak dopadnie cię ochota na zjedzenie czegoś naprawdę sycącego.

Zastępuj niezdrowe jedzenie pożywnymi i smacznymi zamiennikami

Na początek proponujemy, żebyś zrezygnował ze słodkich i słonych przekąsek, którymi do tej pory się raczyłeś w przerwie na lunch czy wylegując się wieczorem przed telewizorem. Kilka batoników dziennie i paczka czipsów mogą w ciągu roku zamienić cię w otłuszczonego potwora, tym bardziej, jeśli nie uprawiasz czynnie żadnego sportu.

Podejmij działanie tu i teraz

Nie czekaj z treningiem do weekendu czy nowego roku. Każda porcja ruchu pozwoli ci spalić sporo kalorii, nawet jeśli wydaje ci się, że tak nie jest. Na przykład teraz, gdy czytasz ten artykuł, wstań na 10 sekund od komputera i zrób 10 pompek. Prawda, że to proste? Rób pompki, gdy czekasz na zagotowanie wody na herbatę zamiast bezczynnie dłubać w nosie i myśleć o niebieskich migdałach. Rób przysiady gdy myjesz zęby. Przejdź się po schodach zamiast czekać na windę. Wyrusz po gazetę do kiosku pieszo, zamiast jechać 500 metrów autem niepotrzebnie zużywając benzynę.

Za każdym razem, gdy nadarza się okazja, uruchom swoje mięśnie i podejmij wysiłek. Nawet najmniejsza jego porcja sprawi, że w ciągu dnia spalisz kilkaset kalorii więcej niż gdybyś się nie ruszał. A pamiętaj, że kilogram tłuszczu na twoim ciele magazynuje około 7000 kalorii. Jeżeli więc dziennie spalisz tylko 350 kalorii więcej niż zazwyczaj to już po dwudziestu dniach bez żadnych wyrzeczeń zrzucisz kilogram tłuszczu!

Nie przejmuj się wahaniami wagi

Raz chudniesz, raz przybierasz. Nie przejmuj się tymi drobnymi wahaniami wagi. Nie waż się również zbyt często, a już na pewno nie częściej niż raz na miesiąc. Dzienne wahania wagi mogą być bardzo mylące, bo na przykład gdy jesteś najedzony i nie zdążyłeś się jeszcze wypróżnić to twoje ciało może być cięższe nawet o dwa kilogramy niż po treningu, gdy wypociłeś dużo wody. Najważniejsze w odchudzaniu jest to, aby w terminie długofalowym zachować wyznaczoną dyscyplinę i nawet jeśli odpuścisz trening lub dwa i zauważysz minimalny przyrost wagi, nie przejmować się tym i wrócić do dalszej pracy nad sobą.

Wybieraj produkty bogate w białko

Staraj się unikać produktów bogatych w węglowodany i tłuszcze (takie jak batoniki) a ubogich w białko. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, ponadto przyspiesza metabolizm. Im większe będą twoje mięśnie, tym większy będzie „piec”, w którym spalane są kalorie dostarczane z pożywieniem i zmagazynowane w tkance tłuszczowej.

Szczególnie ważne jest, aby osoby czynnie uprawiające sport dostarczały organizmowi niezbędnej ilości białka, aby zapobiec efektom katabolicznym treningu (rozpadu mięśni). Szacuje się, że osoby trenujące potrzebują około 2g białka na każdy kilogram wagi aby zapobiec paleniu mięśni i zapewnić budulec do ich odbudowy. Pamiętaj zatem, aby wybierając produkty, które spożywasz preferować te zawierające duże ilości białka.