Sposoby na rozciągnięcie i rozluźnienie pleców po treningu

Napięte plecy po treningu siłowym czy wytrzymałościowym to często spotykana dolegliwość towarzysząca sportowcom. Może ona powodować dyskomfort, pogorszenie samopoczucia i obniżenie wartości kolejnych treningów, dlatego tak ważnym jest, aby rozluźnić plecy po wysiłku za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Do wykonywania ćwiczeń na rozluźnienie pleców potrzebny ci będzie drążek gimnastyczny. Jeżeli nie ćwiczysz na siłowni to polecamy zakup drążka, który możesz zamocować we framudze drzwi w domu.

Rozluźnienie pleców po treningu rozpocznij chwytając drążek nachwytem i pozwól twoim nogom swobodnie zwisać. Staraj się nie napinać mięśni poza tymi, które są odpowiedzialne za stabilny chwyt czyli mięśni dłoni i przedramion. Wytrzymaj w tej pozycji kilkanaście sekund aż poczujesz, że mięśnie pleców zaczynają się rozciągać.

Teraz odpocznij minutę lub dwie i ponownie chwyć się drążka nachwytem. Tym razem zacznij skręcać tułów naprzemiennie w lewo i w prawo robiąc tyle powtórzeń ile dasz radę. Po chwili odpoczynku zrób to samo jednak z tą różnicą, że przy skręcie tułowia wyrzucaj nogi jeszcze dalej, żeby wzmocnić efekt rozciągania.

Na koniec wisząc na drążku nachwytem zacznij unosić nogi na boki i korzystając z siły rozpędu przechylaj ciało na boki tak, żebyś poczuł rozciąganie mięśni pleców.