Odchudzanie poprzez pocenie się
Pytanie czytelnika:
Cześć, piszę bo mam pewien problem, a nie mam możliwości napisać albo spytać się doświadczonej osoby na ten temat. Otóż jestem w młodym wieku, ćwiczę regularnie lecz mam jeden problem - tkanka tłuszczowa na brzuchu. Ważę 75 kg przy 170 cm wzrostu, trochę mi przeszkadza ta masa bo czuję że jestem wolniejszy, mniej sprawny.
Próbowałem różnych ćwiczeń, cykli na brzuch intensywnych oraz mniej intensywnych lecz nie czuję poprawy, nawet po dłuższym czasie ćwiczeń. Ciekawi mnie też jedna rzecz, chudnięcie poprzez "wypocenie się" na treningu tzn. normalnie ćwiczyć ale ubrać grubszy dres, lub co nie raz słyszałem folię, słyszałem dużo opinii na ten temat i są one podzielone.
Mam nadzieję że pomogą mi Państwo i w końcu się dowiem ile jest w tym prawdy.
Nie sądzę, aby chudnięcie poprzez pocenie miało w twoim przypadku większy sens. Zabieg ten stosowany jest głównie przez sportowców wyczynowych, którzy bezpośrednio przed ważeniem przed walką chcą pozbyć się zbędnych kilogramów zmagazynowanych pod postacią wody w organizmie po to, aby zmieścić się w wyznaczonym przedziale wagowym. Jest to zabieg krótkotrwały i zazwyczaj kilka dni po takiej sesji "odchudzającej" zawodnicy powracają do swojej dawnej wagi intensywnie nawadniając organizm.
W Twoim przypadku polecałbym zdecydowanie skoncentrowanie się na treningu siłowym jako tym, który pozwoli Ci zbudować masę mięśniową, bo jak wiadomo mięśnie są głównym "piecem", w którym spalamy kalorie i zmagazynowany tłuszcz.
Pamiętaj, że im więcej mięśni na ciele, tym szybszy metabolizm i tym łatwiej takim osobom zrzucać zbędny tłuszcz. Oczywiście możesz stosować w swoim treningu także intensywne ćwiczenia kardio, jednak pamiętaj aby z nimi nie przesadzać, ponieważ zbyt intensywne i długotrwałe kardio może po pewnym czasie spowodować zmniejszanie masy mięśniowej, co w dłuższej perspektywie przyczyni się do obniżenia ogólnego tempa metabolizmu.
jak zrobić kaloryfer i ogólnie być wysportowanym??
Mam 14 lat , 170cm wzrostu ,87kg wagi,biegam pare razy w tygodni robiąc około 7-8km jednorazowo , wyciskam sztange 30kg około 100razy dziennie pompek też około 100razy.Ćwicze też hantlami 3kg 200razy dziennie. staram się nie jeść słodkich żeczy tylko normalne posiłki takie jak:śniadanie, obiad ,kolacja. Wypijam około 3l wody dziennie.chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie bende mógł sie pochwalić wysportowaną sylwetką.
rób tego 2 razy więcej i przy
rób tego 2 razy więcej i przy okazji trenuj jakiś sport walki zrób dużo pompek jec zdrowsze posiłki ale jedz dużo bij dużo w worek zacznij chodzić do jakiegoś klubu walki pij dużo płynów tylko nie gazowanych ani energetyzujących najlepiej wodę nie poddawaj się ja tak robiłem i teraz wygrywam każdy sparing :D
Kondycja , wytrzymałosc i sylwetka
Witam trenuje Systematycznie 5 dni w tyg sporty walki , Moim Celem jest maxymalne uzyskanie kondycji , wytrzymałosci i sylwetki ciała . Jestem osobą szczuplą 65kg wzrost 177. JAkie plan treningowy zalecacie co i jak od czego zacząc by cieszyc sie z efektów ?
Kondycja , wytrzymałosc i sylwetka
Po pierwsze same treningi sportów walki to troche za mało aby sobie wyrobić odpowiednią kondycję - oczywiście to zależy też od rodzaju sztuki walki oraz charakteru treningu.
Podstawą jest bieganie - minimum 30 min 3 razy w tygodniu. Warto dodać też jakieś interwały ponieważ jest to wysiłek najbardziej zbliżony do tego na ringu ( 1 runda przerwa 2 runda przerwa itd ). Ale na twoim miejscu zacząłbym od regularnego biegania - na początek to wystarczy.
Wykształcenie sobie odpowiedzniej sylwetki to już inna sprawa. Musisz sobie podzielić treningi na kondycyjny, siłowy oraz techniczny.
Siłowy trening to po prostu wiele ćwiczeń mających na celu zwiększenie siły uderzenia oraz siły ogólnej ciała. Na początku ułóż sobie plan oraz jakieś ćwiczenia ( pompki - pamiętaj, że jest wiele rodzajów pompek - nie ograniczaj się do jednego rodzaju, drążek, hantle itd ). Jeżeli dopiero zaczełeś ćwiczenia siłowe to zacznij od trenigu obwodowego ( przez jakieś 3 miesiące ).
Możesz je wykonywać po treningu ale lepszym sposobem jest znalezienie sobie trochę czasu na osobny trening siłowy ponieważ po treningu sportów walki będziesz zmęczony i zrobisz gorszy trening siłowy niż gdybyś miał robić go osobno.
Oczywiście, na treningu SW też są ćwiczenia siłowe ale są to ćwiczenia specjalistyczne mające na celu rozwinięcie siły w tych częściach ciała których najbardziej potrzebujesz w danej sztuce. Jeśli trenujesz boks to na treningu rozwijacie głównie siłe "w rękach", prawda?
Powodzenia i pozdrawiam.
NINJA