brzuszki

To ćwiczenie na brzuch aktywizuje mięśnie proste i skośne brzucha. Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, przeznaczone dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Możesz je wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

To bodajże najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha pozwoli ci wzmocnić wszystkie mięśnie w obrębie jamy brzusznej i częściowo mięśnie dolnej partii pleców. Nie bez powodu jest to ulubione ćwiczenie żołnierzy piechoty morskiej i adeptów sztuk walki. Możesz je wykonywać w domu, wykorzystując ciężki przedmiot do oparcia nóg lub pomoc partnera.

Ta trudniejsza wersja skłonów naprzemiennych trenuje górne oraz dolne partie mięśni brzucha oraz skośny brzucha. Inną wariacją tego ćwiczenia są skłony z unoszeniem obu nóg (brzuszki Double Crunch). Ćwiczenie możesz wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

Unoszenie nóg w zwisie to doskonałe ćwiczenie na dolne partie brzucha dla średniozaawansowanych. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz drążka gimnastycznego lub innego przyrządu, na którym możesz swobodnie zawisnąć trzymając się rękoma. Możesz do tego wykorzystać np. przyrządy na placu zabaw.

To ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha oraz odwodzące bioder. Jest to łatwiejsza wersja unoszenia nóg w zwisie. To ćwiczenie na brzuch możesz wykonywać bez żadnego sprzętu, jedyne czego potrzebujesz to kawałek podłogi i chęć do pracy.

Brzuszki Double Crunch (skłony z unoszeniem obu nóg) to dobre ćwiczenie na górne i dolne partie mięśni brzucha. Możesz je wykonywać bez żadnego sprzętu ani podpory pod nogi. To ćwiczenie na brzuch zalecamy osobom średnio zaawansowanym.