Ćwiczenia na płaski brzuch

Prezentowane ćwiczenia na brzuch pozwolą ci wypracować płaski brzuch i zachować szczupłą sylwetkę. Większość opracowanych przez wycisk.tv ćwiczeń możesz wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu. Ćwiczenia na brzuch podzieliliśmy ze względu na poziom trudności, dlatego możesz zawęzić zestaw ćwiczeń dopasowując go do poziomu swojego zaawansowania.

Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Poziom trudności: 
Średni

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, które można wykonywać w domu bez pomocy żadnego sprzętu. Szóstka Weidera to  popularna metoda ćwiczeń na mięśnie brzucha dająca szybkie efekty, zwiększająca siłę oraz sprawiająca, że brzuch staje się płaski i ładnie wyrzeźbiony.

Kategorie:

Trenuj brzuch z Kasią

Płaski brzuch i sześciopak to jest to, o czym marzą wszyscy trenujący. Dzięki naszym ćwiczeniom na brzuch prezentowanym przez Kasię możesz wyszczuplić okolicę talii oraz sprawić, że twój brzuszek nabierze ładniejszego wyglądu.

Kategorie:

Spiny klasyczne

Poziom trudności: 
Łatwy

Spiny klasyczne to ćwiczenie na górny odcinek mięśni prostych brzucha dla początkujących, które możesz wykonywać w domu.

Kategorie:

Skłony naprzemienne z unoszeniem jednej nogi

Poziom trudności: 
Łatwy

To ćwiczenie na brzuch aktywizuje mięśnie proste i skośne brzucha. Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, przeznaczone dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Możesz je wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

Kategorie:

Skłony tułowia (klasyczne brzuszki)

Poziom trudności: 
Średni

To bodajże najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha pozwoli ci wzmocnić wszystkie mięśnie w obrębie jamy brzusznej i częściowo mięśnie dolnej partii pleców. Nie bez powodu jest to ulubione ćwiczenie żołnierzy piechoty morskiej i adeptów sztuk walki. Możesz je wykonywać w domu, wykorzystując ciężki przedmiot do oparcia nóg lub pomoc partnera.

Kategorie:

Brzuszki korkociągi

Poziom trudności: 
Trudny

Brzuszki typu korkociąg to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które możesz wykonywać w domu dysponując jedynie kawałkiem wolnej podłogi.

Kategorie:

Spiny "żabka"

Poziom trudności: 
Łatwy

Spiny klasyczne wzmacniają górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Ta odmiana spinów "żabka" pozwoli ci trenować w większym zakresie ruchów, a przez to pozwoli na większe przyrosty w krótszym czasie.

Kategorie:

Unoszenie bioder przy wyprostowanych nogach

Poziom trudności: 
Średni

To ćwiczenie na mięśnie brzucha dla średnio zaawansowanych pozwoli ci wzmocnić dolny i częściowo górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Możesz je wykonywać bez pomocy żadnych urządzeń.

Kategorie:

Rowerek

Poziom trudności: 
Łatwy

Rowerek to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, będące w repertuarze każdej kobiety ćwiczącej aerobik. Trenuje ono górne jak i dolne partie mięśni brzucha, a także prostowniki bioder. Możesz je ćwiczyć w domu, bez żadnego sprzętu.

Kategorie:

Unoszenie tułowia przy prostych nogach

Poziom trudności: 
Średni

To ćwiczenie na górne mięśnie brzucha o średnim stopniu trudności pozwoli ci urozmaicić trening mięśni brzucha gwarantując nowe przyrosty. Możesz je wykonywać w domu bez sprzętu ani pomocy partnera.

Kategorie: