Ćwiczenia na plecy

Wiosłowanie czyli podciąganie sztangi w opadzie tułowia jest doskonałym ćwiczeniem pleców angażującym przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe i obłe mniejsze oraz czworoboczne i podgrzebieniowe.

Podciąganie hantli w opadzie tułowia przypomina podciąganie sztangi w opadzie tułowia jednostronnie trenując mięśnie najszersze grzbietu, obłe, podgrzebieniowe oraz czworoboczne.

To popularne wśród zawodników MMA ćwiczenie na plecy angażuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, ale także triceps oraz mięśnie równoległoboczne.

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.

Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.

Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.

Podciąganie na drążku to klasyczne ćwiczenie na plecy i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie to angażuje również w pewnym stopniu wiele innych mięśni takich jak barki, bicepsy, tricepsy i mięśnie klatki piersiowej.

Spiny pleców to doskonałe ćwiczenie izometryczne pleców, które możesz wykonywać w domu.

Ćwiczenie odlot, zwane również supermanem, w umiarkowanym zakresie wzmocni twoje mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków i dwugłowe nóg.