Ćwiczenia z masą własnego ciała

Ćwiczenia z masą własnego ciała pozwalają ci na podjęcie treningu w każdym miejscu i warunkach. Mając do dyspozycji doskonały odważnik, jakim jest twoje ciało, możesz wypracować ogromną siłę i wytrzymałość. Od teraz nie musisz rezygnować z treningu, nawet jeśli nie masz pod ręką siłowni! Ćwiczenia pogrupowaliśmy według stopnia trudności, tak więc każdy znajdzie tutaj coś dla siebie.

Pompki na jednej ręce

Poziom trudności: 
Trudny

Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.

Kategorie:

Pompki na nadgarstkach

Poziom trudności: 
Trudny

Ćwicząc pompki na nadgarstkach wypracujesz diabelnie mocne palce, nadgarstki, przedramiona i uścisk dłoni. Pompki na nadgarstkach możesz wykonywać w domu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi.

Kategorie:

Jak zwiększyć intensywność treningu z masą własnego ciała

Stanie na rękach i głowie

Trening z ciężarem własnego ciała jest dobry z dwu powodów: żeby ćwiczyć nie potrzebujesz siłowni ani odważników i możesz trenować gdziekolwiek jesteś. Jednak po dłuższym okresie treningu z obciążeniem masą własnego ciała możesz poczuć, że ciężar jest dla ciebie zbyt mały. W tym artykule opisujemy jak zwiększyć opór i intensywność treningu przy wykorzystaniu kilku prostych technik.

Kategorie:

Odlot

Poziom trudności: 
Łatwy

Ćwiczenie odlot, zwane również supermanem, w umiarkowanym zakresie wzmocni twoje mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków i dwugłowe nóg.

Kategorie:

Pompki na kościach na piłce do ćwiczeń

Poziom trudności: 
Trudny

Te zaawansowane pompki pozwolą ci pobudzić mięśnie klatki piersiowej do dalszych przyrostów. Aby je prawidłowo i bezpiecznie wykonywać wymagana jest dość duża siła oraz poprawna technika.

Kategorie:

Przysiady na jednej nodze (pistolety)

Poziom trudności: 
Trudny

Przysiad na jednej nodze to doskonałe ćwiczenie z masą własnego ciała na wzmocnienie mięśni nóg oraz kolan. Możesz je wykonywać w domu, potrzebujesz jedynie kawałka podłoża i kilku minut czasu.

Kategorie:

Podciąganie na drążku dla zaawansowanych

Poziom trudności: 
Trudny

Jeśli uważasz się za mistrza w podciąganiu na drążku to możesz doznać przypływu pokory wykonując tą utrudnioną wersję tego ćwiczenia.

Kategorie:

Pompki na poręczach (trudniejsza wersja)

Poziom trudności: 
Średni

Pompki na poręczach doskonale trenują tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu. W tej utrudnionej wersji pompek na poręczach pokażemy wam, jak dodatkowo uruchomić mięśnie brzucha.

Kategorie:

Przysiad bujany

Poziom trudności: 
Łatwy

To ulubione ćwiczenie adeptów sztuk walki, zawodników MMA i brazylijskiego jiu-jitsu zwiększa wytrzymałość nóg oraz sprawność oddechowo-krążeniową. Możesz je wykonywać w domu lub przed treningiem.

Kategorie:

Pompki na rękach

Poziom trudności: 
Bardzo trudny

Pompki na rękach to najbardziej zaawansowana i najtrudniejsza wersja pompek przy wykorzystaniu masy własnego ciała. To ćwiczenie polecamy jedynie najbardziej zaawansowanym.

Kategorie: