plecy

Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebujesz specjalnej ławki z siedziskiem pod kątem 45 stopni i podpórkami pod biodra. Ławka taka jest na wyposażeniu każdej szanującej się siłowni. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladków, dwugłowe ud oraz prostowniki grzbietu.

Podciąganie na drążku podchwytem angażuje mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowe ramion, obłe mniejsze i obłe większe. W pewnym stopniu również bicepsy i mięśnie podgrzebieniowe.

Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie na plecy ale również i nogi. Przy odpowiednim obciążeniu sztangi martwy ciąg zaangażuje wiele innych grup mięśniowych wliczając tyle części ud, tricepsy, łydki, naramienne i inne.

Odchylenia tułowia angażują nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie brzucha. Do ich wykonywania potrzebujesz gumowej piłki do ćwiczeń, którą możesz nabyć w sklepach sportowych.

Ćwiczenie odlot, zwane również supermanem, w umiarkowanym zakresie wzmocni twoje mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków i dwugłowe nóg.

Jeśli uważasz się za mistrza w podciąganiu na drążku to możesz doznać przypływu pokory wykonując tą utrudnioną wersję tego ćwiczenia.

Pompki na rękach to najbardziej zaawansowana i najtrudniejsza wersja pompek przy wykorzystaniu masy własnego ciała. To ćwiczenie polecamy jedynie najbardziej zaawansowanym.

To ćwiczenie wytrzymałościowe wzmocni przede wszystkim twoje nogi i plecy. Stosuj je w rozgrzewce lub treningu interwałowym.

Ćwiczenie to angażuje triceps, mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Do jego wykonywania użyj dwu solidnych krzeseł albo ławeczek.