Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.
Te hardkorowe pompki na tonfie są trudniejsze niźli mogło by się wydawać, ponieważ wymagają napięcia wielu mięśni tułowia i ramion aby ustabilizować pozycję. Jeden koniec tonfy jest uniesiony w powietrze, zatem większość ciężaru tułowia spoczywa na jednej ręce.
Te zaawansowane pompki pozwolą ci pobudzić mięśnie klatki piersiowej do dalszych przyrostów. Aby je prawidłowo i bezpiecznie wykonywać wymagana jest dość duża siła oraz poprawna technika.
Pompki na rękach to najbardziej zaawansowana i najtrudniejsza wersja pompek przy wykorzystaniu masy własnego ciała. To ćwiczenie polecamy jedynie najbardziej zaawansowanym.
Ta ułatwiona wersja ćwiczenia pompek na nadgarstkach pozwoli przygotować twoje mięśnie palców i przedramion na prawdziwe pompki na nadgarstkach. Do jego wykonywania potrzebujesz jedynie oparcia w postaci ściany, drzewa lub płotu.
W treningu na siłę chodzi o podniesienie wydajności mięśnia poprzez zwiększenie jego napięcia. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu pomogą ci podnieść napięcie mięśni, a przez to niemal natychmiast zwiększyć siłę.
Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy. Podstawowe ćwiczenie w wojsku, sztukach walki i boksie.
Ćwiczenie to, zwane również „niszczycielem tricepsów”, pozwoli zbudować ci diabelnie silne tricepsy i przedramiona oraz wzmocnić nadgarstki wykorzystując do ćwiczeń jedynie masę własnego ciała. Na co więc czekasz, żołnierzu?
Ostatnie odpowiedzi
12 min. 3 sek. temu
2 godziny 20 min. temu
2 godziny 22 min. temu
4 godziny 8 min. temu
12 godzin 23 min. temu
1 dzień 57 min. temu
1 dzień 2 godziny temu
1 dzień 11 godzin temu
1 dzień 11 godzin temu
1 dzień 11 godzin temu