pompki

Pompki na jednej ręce

Poziom trudności: 
Trudny

Pompki na jednej ręce to ekstremalne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu mając do dyspozycji doskonały odważnik – własne ciało.

Kategorie:

Pompki na nadgarstkach

Poziom trudności: 
Trudny

Ćwicząc pompki na nadgarstkach wypracujesz diabelnie mocne palce, nadgarstki, przedramiona i uścisk dłoni. Pompki na nadgarstkach możesz wykonywać w domu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi.

Kategorie:

Pompki rolowane

Ćwicz tę utrudnioną wersję pompek imitujących rozpiętki. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz pary hantli.

Kategorie:

Pompki na tonfie, których jeszcze nie robiłeś

Te hardkorowe pompki na tonfie są trudniejsze niźli mogło by się wydawać, ponieważ wymagają napięcia wielu mięśni tułowia i ramion aby ustabilizować pozycję. Jeden koniec tonfy jest uniesiony w powietrze, zatem większość ciężaru tułowia spoczywa na jednej ręce.

Kategorie:

Pompki na kościach na piłce do ćwiczeń

Poziom trudności: 
Trudny

Te zaawansowane pompki pozwolą ci pobudzić mięśnie klatki piersiowej do dalszych przyrostów. Aby je prawidłowo i bezpiecznie wykonywać wymagana jest dość duża siła oraz poprawna technika.

Kategorie:

Pompki na rękach

Poziom trudności: 
Bardzo trudny

Pompki na rękach to najbardziej zaawansowana i najtrudniejsza wersja pompek przy wykorzystaniu masy własnego ciała. To ćwiczenie polecamy jedynie najbardziej zaawansowanym.

Kategorie:

Pompki boczne

Poziom trudności: 
Średni

Pompki boczne to doskonałe ćwiczenie uzupełniające na mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy i najszerszy grzbietu.

Kategorie:

Pompki na nadgarstkach przy ścianie

Poziom trudności: 
Średni

Ta ułatwiona wersja ćwiczenia pompek na nadgarstkach pozwoli przygotować twoje mięśnie palców i przedramion na prawdziwe pompki na nadgarstkach. Do jego wykonywania potrzebujesz jedynie oparcia w postaci ściany, drzewa lub płotu.

Kategorie:

Co daje ćwiczenie na niestabilnym podłożu?

W treningu na siłę chodzi o podniesienie wydajności mięśnia poprzez zwiększenie jego napięcia. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu pomogą ci podnieść napięcie mięśni, a przez to niemal natychmiast zwiększyć siłę.

Kategorie:

Pompki klasyczne

Poziom trudności: 
Łatwy

Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy. Podstawowe ćwiczenie w wojsku, sztukach walki i boksie.

Kategorie: