Ćwiczenia na rozciąganie

Prawidłowe rozciąganie mięśni pomaga w pozbyciu się napięcia oraz w niektórych przypadkach przygotowuje mięśnie do treningu. Zapoznaj się z naszymi metodami na rozciąganie mięśni i ścięgien, aby jeszcze lepiej wykorzystywać siłę mięśni i zapewnić sobie większe przyrosty podczas pracy nad muskulaturą.

Sposoby na rozciągnięcie i rozluźnienie pleców po treningu

Rozciąganie pleców

Napięte plecy po treningu siłowym czy wytrzymałościowym to często spotykana dolegliwość towarzysząca sportowcom. Może ona powodować dyskomfort, pogorszenie samopoczucia i obniżenie wartości kolejnych treningów, dlatego tak ważnym jest, aby rozluźnić plecy po wysiłku za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Kategorie:

Jak rozciągać mięsień najszerszy grzbietu

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu nie tylko pozwoli ci rozluźnić je po treningu, ale także może przyspieszyć przyrosty jeśli rozciągasz się pomiędzy seriami.

Kategorie:

Jak rozciągać barki

Barki to bardzo ważna grupa mięśniowa, którą powinieneś rozciągać przed każdym treningiem. Nasz krótki przewodnik pokaże ci, jak to robić.

Kategorie:

Jak rozciągać kark

Nie powinieneś rezygnować z rozciągania mięśni karku przed treningiem. Rozciąganie podnosi gibkość podczas treningu, sprawność i zakres ruchów, przez co zwiększa efektywność ćwiczeń.

Kategorie:

Jak rozciągać się przed pływaniem?

Przed pływaniem bezwzględnie powinieneś rozciągnąć wszystkie duże grupy mięśniowe oraz przeprowadzić krótką rozgrzewkę na lądzie i w wodzie.

Kategorie:

Czy rozciągać się przed treningiem siłowym?

Przed każdym treningiem siłowym powinieneś poświęcić około 10-15 minut na rozgrzewkę, jednak nie zalecamy intensywnego rozciągania bezpośrednio przed treningiem.

Kategorie: