trening w domu

Spiny klasyczne to ćwiczenie na górny odcinek mięśni prostych brzucha dla początkujących, które możesz wykonywać w domu.

To ćwiczenie na brzuch aktywizuje mięśnie proste i skośne brzucha. Jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, przeznaczone dla osób o dowolnym poziomie zaawansowania. Możesz je wykonywać w domu, bez żadnego sprzętu ani pomocy partnera.

Spiny pleców to doskonałe ćwiczenie izometryczne pleców, które możesz wykonywać w domu.

Ćwiczenie odlot, zwane również supermanem, w umiarkowanym zakresie wzmocni twoje mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków i dwugłowe nóg.

To bodajże najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha pozwoli ci wzmocnić wszystkie mięśnie w obrębie jamy brzusznej i częściowo mięśnie dolnej partii pleców. Nie bez powodu jest to ulubione ćwiczenie żołnierzy piechoty morskiej i adeptów sztuk walki. Możesz je wykonywać w domu, wykorzystując ciężki przedmiot do oparcia nóg lub pomoc partnera.

Brzuszki typu korkociąg to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które możesz wykonywać w domu dysponując jedynie kawałkiem wolnej podłogi.

Spiny klasyczne wzmacniają górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Ta odmiana spinów "żabka" pozwoli ci trenować w większym zakresie ruchów, a przez to pozwoli na większe przyrosty w krótszym czasie.

To ćwiczenie na mięśnie brzucha dla średnio zaawansowanych pozwoli ci wzmocnić dolny i częściowo górny odcinek mięśnia prostego brzucha. Możesz je wykonywać bez pomocy żadnych urządzeń.

Rowerek to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, będące w repertuarze każdej kobiety ćwiczącej aerobik. Trenuje ono górne jak i dolne partie mięśni brzucha, a także prostowniki bioder. Możesz je ćwiczyć w domu, bez żadnego sprzętu.