triceps

Co lepsze na triceps: sztanga czy hantle?

Często zadawanym pytaniem przez osoby ćwiczące na siłowni jest pytanie o wyższość wyciskania sztangi nad wyciskaniem hantli w leżeniu na ławce poziomej. Oba ćwiczenia mają swoje wady i zalety, a w tym krótkim artykule wyjaśniamy różnice pomiędzy oboma rodzajami ćwiczeń.

Kategorie:

Pompki na poręczach (trudniejsza wersja)

Poziom trudności: 
Średni

Pompki na poręczach doskonale trenują tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu. W tej utrudnionej wersji pompek na poręczach pokażemy wam, jak dodatkowo uruchomić mięśnie brzucha.

Kategorie:

Pompki na rękach

Poziom trudności: 
Bardzo trudny

Pompki na rękach to najbardziej zaawansowana i najtrudniejsza wersja pompek przy wykorzystaniu masy własnego ciała. To ćwiczenie polecamy jedynie najbardziej zaawansowanym.

Kategorie:

Pompki boczne

Poziom trudności: 
Średni

Pompki boczne to doskonałe ćwiczenie uzupełniające na mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy i najszerszy grzbietu.

Kategorie:

Pompki tygryski

Poziom trudności: 
Trudny

Ćwiczenie to, zwane również „niszczycielem tricepsów”, pozwoli zbudować ci diabelnie silne tricepsy i przedramiona oraz wzmocnić nadgarstki wykorzystując do ćwiczeń jedynie masę własnego ciała. Na co więc czekasz, żołnierzu?

Kategorie:

Pompki na krzesłach

Poziom trudności: 
Łatwy

Ćwiczenie to angażuje triceps, mięśnie klatki piersiowej oraz pleców. Do jego wykonywania użyj dwu solidnych krzeseł albo ławeczek.

Kategorie:

Pompki w podporze tyłem

Poziom trudności: 
Łatwy

Te tzw. "odwrotne pompki" to ćwiczenie na triceps, które wykorzystywane jest do "dopompowania" mięśni po wytężonym treningu. Z racji niskiej intensywności polecane jest na koniec treningu.

Kategorie:

Pompki na poręczach

Poziom trudności: 
Średni

Pompki na poręczach to ćwiczenie angażujące wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion. Dowiedz się jak je poprawnie wykonywać.

Kategorie: