Hardkorowy Trening Mięśni Brzucha
Towarzyszu! Różowe ławeczki do spinów na twojej siłowni są dobre dla dziewczyn a maszyny i wyciągi mogą się przydać na budowie ale na pewno nie do budowania prawdziwej siły. Dlatego nie trać czasu na pozorny trening i zajmij się prawdziwym hardkorowym ćwiczeniem siły funkcjonalnej mięśni brzucha.
Aby wyrobić stalowe mięśnie brzucha musisz je mocno obciążyć z każdej strony. Dziewczęce spiny i u noszenie nóg nic tutaj nie dadzą bo twoje mięśnie nadal będą słabe. Dlatego chwyć porządny ciężar i przejdź do hardkorowego treningu na mięśnie brzucha, który zmieni twoje mięśnie proste i poprzeczne brzucha w maszynę!
- Ćwiczenie nr 1: Kettlebell Tornado
Przez rączkę od kettla przeciągnij jutową linkę. Możesz użyć długiego ręcznika albo skórzanego pasa jeśli uznasz, że zdołasz utrzymać ciężar w dłoni.
Obracaj kettla wokół osi ciała zdecydowanym i dynamicznym ruchem. Uważaj na zderzenie! Dostosuj ciężar!
Wykonuj przez 30 sekund i poczuj ostrą pracę mięśni poprzecznych brzucha. Założę się, że jeszcze nigdy tak nie paliło!
- Ćwiczenie nr 2: Ab Crusher
Połóż się na ziemi, chwyć kettla oburącz za głową. Przeciągnij ciężar przy wyprostowanych rękach zza głowy do poziomu nad głową i jednocześnie wykonaj skłon tułowia oraz unieś nogi ugięte w kolanach. Uważaj, żeby ciężar nie spadł ci na głowę!
Po wykonaniu 30 skłonów poczujesz cierpienie a twoje mięśnie proste brzucha na całej długości zaczną przemieniać się w stal!
- Ćwiczenie nr 3: Russian Twist
Połóż się na ziemi, chwyć ciężar oburącz na wysokości brzucha, unieś nogi zgięte w kolanach i zacznij obracać tułowiem naprzemiennie w obie strony. Czujesz ten ból?
- Ćwiczenie nr 4: Kettlebell Situp-Press
Połóż się na ziemi i przeciągnij ciężar na wysokość brzucha. Wypchnij odważnik w górę i jednocześnie wykonaj skłon nie odrywając nóg od ziemi.
Wiem, że to najcięższe ćwiczenie jakie wykonywałeś ale nikt nie obiecywał, że będzie lekko i przytulnie jak na twojej siłowni!
Bolało? Dobrze. Teraz podziel się swoją opinią na temat mojego hardkorowego treningu.
Kategorie:
mógłbym wiedzieć czy do tego też będzie film?:)
ahm :-D ok dzięki za szybka odpowiedź i pomoc. Napewno zastopuje ten trening. Ostatnie pytanie po tym treningu widać kaloryfer czy poprostu brzuch jest mocny i twardy?:)
Kaloryfer pojawi się pod warunkiem, że obniżysz procentowy udział tłuszczu na ciele. Optimum to 7-9% tłuszczu na ciele - wtedy twój kaloryfer na pewno ujrzy światło dzienne :)
ciekawy trening tylko mógł byś jeszcze jakiś plan na to podać żeby amatorzy(np ja) nie przetrenowali miesni i jakiś optymalny ciężar na początek jaki do tej linki zaczepić Bo domyślam się ze na tym to polega jak nie to proszę się nie smiac nigdy nie używałem i nie widziałem na oczy tego kettla. Mam nadzieję ze odpowiesz bo te weidery itp. rzeczywiście dla dziewczyn...
Mięśnie brzucha ciężko jest przetrenować bo to jedne z najwytrzymalszych mięśni w ciele człowieka. Jak na drugi dzień poczujesz zmęczenie to po prostu daj sobie kilka dni luzu. I tyle.
Ja nie jestem wielkim zwolennikiem planów treningowych i stosuję prostą zasadę: daję z siebie maksa na każdym treningu a potem odpowiedni odpoczynek - zazwyczaj kilka dni. Poza tym plany treningowe powinny być spersonalizowane i nie można brać tego samego planu dla chudziutkiego amatora i wielkiego kulturysty. Ja sam układam swoje plany treningowe i Tobie zalecam to samo - trzymanie się sztywnych rozpisek przygotowanych dla kogoś innego moim skromnym zdaniem nie jest dobre, ale to tylko moje spostrzeżenie.
Co do kettli to niedługo będą nowe filmy właśnie z kettlami - będziesz mógł zaznajomić się z tematem dzięki naszym prezentacjom i od razu przejść do hardkorowego ćwiczenia mięśni brzucha!
Powodzenia i pozdrawiam.
Dodaj nową odpowiedź