Przyciąganie nogi do łokcia

To ogólnorozwojowe ćwiczenie doskonale wyrzeźbi twoje plecy, brzuch, ramiona i nogi a do tego podniesie twoją wytrzymałość. Poprzez uruchomienie licznych mniejszych grup mięśniowych pozwoli ci ono na wypracowanie lepszej stabilizacji tułowia podczas wykonywania innych, cięższych ćwiczeń.

Rozpocznij ćwiczenie opierając jedną stopę na podwyższeniu, w naszym wypadku będzie to piłka do ćwiczeń. Ułóż ciało jak do standardowych pompek opierając obie dłonie o podłogę, jednak przez cały czas opieraj się jedynie jedną stopą o piłkę do ćwiczeń, która w tym przypadku będzie nieco niestabilna i będzie miała skłonność do przemieszczania się. Niestabilne podłoże, jakim jest piłka, wymusi ekstranapięcie wszystkich mięśni w twoim ciele, aby móc poprawnie wykonać to ćwiczenie. O ile to możliwe korzystaj właśnie z takiego niestabilnego podłoża.

Następnie wykonaj powtórzenie przyciągając kolano "luźnej" nogi do przeciwległego łokcia. Wykonaj dziesięć powtórzeń i zmień nogę. Wykonuj od 3 do 5 serii tego ćwiczenia.