Wyzwanie: 100 pompek w dwa miesiące.
Podobno granica 100 pompek to to, co odróżnia prawdziwego mężczyznę od szczawia. Według tego kryterium nadal jestem szczawiem, gdyż mój aktualny maks to 50, jednak zamierzam to zmienić i dzięki treningowi siłowemu osiągnąć wynik 100 pompek w jednym podejściu. Czy ty również podejmiesz to wyzwanie?
Pompki są doskonałym ćwiczeniem wytrzymałościowym a także wydolnościowym, które doceniają nie tylko adepci sztuk walki ale także żołnierze i komandosi, pracujący nad ogólną wytrzymałością. Chcąc dorównać twardzielom ze służb specjalnych postawiłem sobie za cel, aby w ciągu dwu miesięcy regularnego treningu pompek osiągnąć 100 prawidłowych powtórzeń w jednym podejściu.
Za prawidłowe uważam pompki wykonane z szeroko rozstawionymi ramionami, podczas gdy linia ciała jest wyprostowana a tyłek lekko zadartym do góry. Ponadto prawidłowe powtórzenie to dla mnie takie, które zaczynamy dotykając lekko ziemi brodą i klatką piersiową a kończymy z całkowicie wyprostowanymi rękoma. W próbie tej nie będzie mierzony czas, zatem dozwolone są krótkie wstrzymania wykonywania ćwiczenia na zaczerpnięcie oddechu, niedozwolone jest jednak oderwanie rąk lub stóp od ziemi lub położenie się na ziemi celem odpoczynku. Według surowych kryteriów, jakie sobie wyznaczyłem taka próba nie będzie zaliczona i testowanie maksa należało będzie rozpocząć od początku.
Do osiągnięcia wyniku stu pompek w jednej serii wykorzystam metodę siłową rosyjskich komandosów oraz techniki napięcia całego ciała. Mój program ćwiczeń wyglądać będzie następująco:
Trening codziennie przez 5 dni w tygodniu. Po pięciodniowym cyklu przeznaczam dwa dni na odpoczynek.
- dzień treningu poświęcony jest na test maksa (pomiar postępów) oraz lekki trening. Po przebudzeniu i porannym rozruchu wykonuję test aktualnego maksa, tj. tyle prawidłowych powtórzeń pompek ile będę w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę dnia co godzinę wykonuję 15 pompek.
- dzień treningu: 50% aktualnego maksa (tu: 25 pompek) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem
- dzień treningu: 60% aktualnego maksa (tu: 30 pompek) co 45 minut od rana do 1 godziny przed snem
- dzień treningu: 25% aktualnego maksa (tu: 12 pompek) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem
- dzień treningu: 45% aktualnego maksa (tu: 22 pompki) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem
Kolejne dwa dni przeznaczam na odpoczynek, po którym rozpocznę kolejny cykl, który zawsze zaczynał będę od testowania swojego nowego maksa.
Jeżeli jesteś zwolennikiem dźwigania ciężkiego żelastwa i uważasz, że trening pompek jest zajęciem nieprzydatnym w rozbudowywaniu masy mięśniowej, a jedynie przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości to może do podjęcia wyzwania 100 pompek przekona cię argument, że trening o dużym natężeniu i niskiej intensywności (jak w pompach właśnie), znakomicie wpływa na objętość sarkoplazmy w mięśniach, stymulując je do dalszego wzrostu.
Jeżeli zatem jeśli jesteś kulturystą, któremu zależy na przyrostach masy to łamiąc dotychczasową rutynę treningową i podejmując wyzwanie 100 pompek, na pewno pobudzisz mięśnie do dalszego wzrostu. Wracając po dwu miesiącach "odpoczynku" do treningu na masę, poczujesz, że twoje mięśnie są ci wdzięczne i chętnie poddają się dalszej stymulacji na rozrost.
A zatem, czas dać sobie ostry wycisk, paść na podłogę i zacząć wykonywać serie!
Śledźcie moje postępy na wycisk.tv. Co tydzień publikował będę wideorelacje z treningów i testowanych maksów wraz z dodatkowymi wskazówkami dla was. Czekam również na komentarze, opinie i opisy waszych doświadczeń przy treningu pompek. Podejmij wyzwanie 100 pompek w dwa miesiące i przejdź metamorfozę ze szczawia w prawdziwego mężczyznę!
Kategorie:
Ja ważę 74,800kg mam 176cm wzrostu i 16lat,i nie jestem otyły, jestem dość dobrze zbudowany i sam robię dziennie po rozgrzaniu mięśni i stawów po przebudzeniu 60pompek 50 przysiadów,i różnych innych ćwiczeń np; ćwiczenia na mięśnie brzucha ale nie brzuszki bo po 5 latach dostał bym silnych chronicznych bólów krzyż wręcz odradzam wam robienie ich przez dłuższy czas.Trenuje z workiem treningowym i mam dużą motywacje.Jak ktoś chce przytyć niech dużo spożywa potraw sytych takich jak tłuszcze zwierzęce wiecie o co chodzi, nie?, mięsa smażonego na tłuszczu roślinnym i takie tam.Ale nie kazdy ma zdolnosc do tycia wiec jedyna rada jest taka obrzerac sie do pelna i nie cwiczyc asz bedziemy grubsi czyli sporzwac wiecej calori niz spalamz na dobe.
a tak nawiasem mówiąc
"jeśli wierzycie połowie z tych debili piszących że w wieku 16 lat zrobią 60 to współczuję...
90% ludzi nie zrobi 15...
70% ludzi z przedziału wiekowego 15 l.-18 l. (mężczyzn) zrobi nie więcej niż 30...
co prawda jest te 2% które zrobi 80 pompek w wieku 15 lat ale jeśli tak to oznacza że albo ważą 45 kg albo codziennie od 4 lat zapierdzielają po 4h na siłowni... "
"reszta to debile chwalący się czymś czego nie zrobią...
tym którzy mają powyżej 22l i robią po 60-80 gratuluję dobrej formy natomiast tym którzy NAPRAWDĘ w wieku 16-17 lat robią po 80 to gratuluję głupoty i radzę częściej czytać niż trenować..."
Ja ważę 98kg i robię na "dzień dobry" bez rozgrzewki i przygotowania 50 pompek. Nic wielkiego.
matko jacy tutaj debile piszą ...
co wam da jak zrobicie te 100 pompek?? to jest WYŁĄCZNIE zadanie wytrzymałościowe, bo siłowo tutaj nic nie podskoczysz
a tak dla porównania:
osoba która zrobiła te 100 pompek (nie robiła innych ćwiczeń w tym czasie) niech podciągnie się na drążku te kilkadziesiąt razy ... albo skoro jesteś taki koxu, bo robisz 100 pompek, to weź kolege na plecy i zrób choć 5 pompek, masz potwierdzenie, że to nie jest ćwiczenie siłowe
i już macie odpowiedź
są to ćwiczenia na jedną parę mięśni, a co z resztą?? tak po za tym długotrwałe przeciążanie (robienie tak dużej ilości pompek w ciągu dnia) jest nie zdrowe dla Was ...
a i tak propo u mnie w miejscowości jest jeden gość (kiedyś podobno siedział w kiciu) co robi 1000 (żecz jasna w serjach)
wam to by się tutaj psychjatra przydał albo nie jakiś kurna hirurg sami jesteście prdyspozycje genetyczne (UŁOMNI)się leczcie na nogi bo na głowe już za puzino wymysilacie jakeś cuda na kiju co to nie ja a pompki to jedno z tych ciwiczeń co oprucz siły zwjększają wytrzymałość możecie jak dla mnie nawet brać na klate i tone ale jeśli nie zadba się o wytrzymałość to pierwszy lepszy cwaniak osiedlowy was zmeniczy nakopie do dupy i nauczy pokory
Masz rację, w walce wytrzymałość a nie siła jest kluczowa, chociaż siła funkcjonalna bardzo się przydaje.
chyba też się podejme. Mam 13 lat 55kg wagi ,a mój wynik to 15:D ale tych prawdziwych
(rozstawione nogi i klatka piersiowa dotyka podłoża)
PS: A te 100 pompek to nie uwierze chyba że pokażesz nagrania
jak chcesz nabrać masy to proponuje stosowanie jakiś supli np. creatine xplode zajebista kreatynka polecam ;P najlepsza kreatynka jaką stosowałem
ja mam 14 lat i 80 pompek to mój rekord :D
DO GROM-u jednorazowo jest 200 ludzi (w jednej grupie a ich moze byc kilka którzy byli w policji, wojsku i niejednokrotnie na misjach) odlicz sobie że trening komandosa trwa 4 lata (z czego dwa - trzy lata jest posiwjęcone treningowi mieśni i sztuk walki) z tych 200-tu pozostaje nie więcej niż 10-u a potem powiedz że w czasie tych 4 lat. Do tego z samego początku z grubej rury zero papierosków wódki nic nawet baby na oczy nie widzi nikt chyba że się trafi jakaś feministka trening 7 dni w tygodniu i po takim czasie to oni mogli by zrobić znacznie więcej niż 100 a teraz nie piscie ze to genetycznie nie możliwe dla niektorych żeby zrobić 100 pompek bo genetycznie to można miec pomarszczona pale.
(PS trzeba miec jeszcze wyksztalcenie wyszrze szeby móc sie wogule tam dostac i robic jakies testy podobno ale nie wiem dokładnie więc moge się mylic)
YYYYYYYYYYYYYYYYYYYY . PIERWSZY RAZ TU JESTEM A ZTEGO CO TU CZYTAM TO PORTAL DLA JAKICHŚ GIMNAZJALISTÓW 100 POMPEK TO DUZO? JA W JEDNYM PODEJSCIU BEZ PROBLEMU ZROBIE 65 A MAM WAGE 100 KG I 176CM WZROSTU TRENUJE NA SIŁOWNI W ŁAPIE 42CM MAŁO ALE BEDZIE 47 TO CEL DUZO NIE DZWIGAM BO OGULNIE TRENUJE TYLKO MASOWO I RZEZBOWO ALE TO CO TU CZYTAM TO JAKAŚ KPINA WY JESTESCIE CHYBA JACYŚ UPOŚLEDZENI RUCHOWO JEZELI DLAWAS JAK TAM CO PONIEKTURYCH 43 POMKI TO MASAKRA TO JA NIEWIEM CO WY ROBICIE HYBA TYLKO WPIERDALACIE CHIPSY PRZED TV . KURCZAK RYZ I KREATYNA ZROBIA Z CIEBIE SKÓRWYSYNA
na sto pompek nie trzeba być nie wiadomo kim...mam 18 lat i warze 83 kg przy 182cm wzrostu i z ta waga zrobie spokojnie 75 pompek...
Ale to było dobre, autor jest śmieszny i nigdy nie zrobi 100 pompek. Żeby zrobić 100 pompek trzeba miec predyspozycje genetyczne które ma poniżej 1 promila osób albo ćwiczyć pomki o dziecka przez kilkanaście lat. Żadni komandosi nie robią tylu pompek
Hahaha czytając tekst autora pomyslalem co mu da 100 pompek a Wy mowicie ze to duzo jest? ja macham 2 razy dziennie po 50 pompek i mysle ze to malo... cieniasy z was a Ty niżej jestes d..a nie wioslarz życzę powodzenia autorowi bowiem ja nie mam z tym problemu;) pozdrawiam.
PS. dla niedowiarkow moge nagrać filmik
Zaufaj mi że komandosi robią znacznie cięższy trening niż marne 100 pompek.
Nie wiem czy działa. Zamierzam spróbować. Mam 16 lat, mój max to 70 pompek. Nie trenowałem absolutnie nic. Co jakiś czas zdarzy mi się zrobić pompki czy brzuszki i to wszystko, a wyglądam ponoć prawie jak taki Vin Diesel ;> to ma się w genach :D
Czerpałeś ten trening z książek Pavla Tsatsuline?
43!!!!!!! ale myslalem ze mi serce z orbity wyskoczy :)
Jestem nowy, pierwszy raz przeczytalem o tych 100 pompkach i jestem ciekawy ile w tym prawdy....ide zrobic serie prawdziwych normalnych pompek ciekaweile dam rade....
ty wioślarz słaby jesteś ja ćwicząc tylko pompki nic innego w wieku 15 zrobiłem 52 pompki
O nie padne ..100 pompek, hahahaaa...
Ja, ćwicząc już bardzo długo ( 3 lata wiopślarstwo ) osiągałem max 51, było to 7 miesięcy temu na obozie sportowym, nie wiem jak teraz, ale prosze Cie, 100 za jednym razem, autor chyba jest nie poważny, nie zdoła zrobić takiego wyniku w pare miesięcy.
Olivier Lafay ( autor ksiązki " Trening siłowy bez sprzętu " - ćwicz w domu ), jest w stanie tyle zrobić za jednym razem, a jest on bardzo doświadczonym sportowcem, kulturystom, jak i psychologiem w dziedzinie treningów i ich oddziaływań.
Jeśli ktoś uwierzy w bajer, że taki trening pomoże - odradzam.
Ale jesli w dłuzszym terminie ktoś naprawdę chce osiągnac rezultaty - zachęcam do kupna tej ksiązki i przeczytać można przede wszystkim, że NIE MOŻNA ROZWIJAĆ TYLKO JEDNEGO RODZAJU MIĘSNI, więc trening tylko, żeby zrobić dużą ilosc pompek, jest niebezpieczny dla organizmy, rozpisywać się nie bede już dalej, bo nie ma sensu..
Żenada..
A kto to jest ten Lafay? Ma jakieś osiągnięcia sportowe czy jedynym jego osiągnięciem jest zrobienie 50 pompek i napisanie broszurki o ćwiczeniach?
chyba też podejmę się tego. Lat 15 waga 53kg teraźniejszy mój maks to 26 ale chce się poprawić
Mam problem na poczętku treningu było ok ale teraz czuje kłujący ból powyżej prawego oka kiedy wyciskam kolejna serię(troche zmęczenie jest większe) i jestem pewny ze nie są to zatoki bo jestem zdrowy. Nie mama zednych chorób długotrwałych. Ćwiczyłem juz na innych programach i przez długi czas nie działo się nic. Co to moze być?? Ból jest bardzo silny i promieniuje az na tył czaszki to tego stopnia że nie jestem w stanie ćwiczyc dalej....
To może być problem z wysokim ciśnieniem śródczaszkowym albo w oku. Natychmiast przerwij jakiekolwiek treningi i leć na badania do lekarza!
Witam. Podejmuję się wyzwania. Mój wiek : 13 lat. Waga 62kilo. Biceps 34,5 (nie wiem czy to dużo jak na mój wiek, ale na siłownie mam w domu ćwiczę już bardzo długo z bratem. Mój MAX pompek to 74. Aha 34,5cm biceps to dużo jak na mój wiek ???
74 ? nagraj video to uwierzę ;) i daj zdjęcia rzekomego bicepsa :>
Witam.Ja też nie wiem jak zwiększyć masę.Mam 159cm wzrostu a zaledwie 46kg wagi.Przeszkadza mi to,ponieważ nie mam z czego budować masę mięśniową no chyba,że z kości :D Proszę o pomoc.
Też podejmę tą próbę, ale zanim zrobię 100 pompek to minie rok. :) Mój max to 15 pompek.:( Ale codziennie ćwiczę na hantli 4kg. więc szału nie robię ale na mój wiek to i tak jest ładnie. Mam proźbę. Wytłumaczcie mi o co chodzi z tym przybraniem masy? Ważę 60kg. i to jest dużo jak na 13lat (bynajmniej tak mi się wydaje). Proszę o szybką odpowiedź na pytanie powyżej. Z góry dziękuję. ;)
Niby wszystko fajnie, tylko jak to ma wyglądać w praktyce? Pytam poważnie, bo plan jest bardzo ciekawy, ale... Mówisz że wstajesz rano i ćwikasz co godzinę do końca dnia :/
Tylko że jak tu ćwikać co godzine pompki skoro zdecydowana większość ludzi jest przez około pół dnia w szkole albo pracy - w zależności od wieku :)
Nie wyśmiewam sprawy, ani nie przekreślam tego treningu, ale widze niejasności, a zatem pytam się poważnie:
Czy przedstawiony przez autora system działa, jeżeli jest stosowany przez pół dnia? Rano i ewentualnie po przyjściu z roboty/szkoły? Pytanie o tyle zasadnicze, że jeśli ktoś dysponuje 16 godzinami i może być niewolnikiem ów systemu treningowego, zrobi około 15 serii dziennie (w rytmie 1 seria/godz.); człowiek który wyjdzie do roboty/szkoły nie będzie ćwikał pompek w szkole na korytarzu, ani tym bardziej w robocie :D, zatem dysponuje około 10 godzinami na dostosowanie się do treningu, więc zrobi o około 5 serii mniej.
Co z tym fantem??
Działa jak ćwiczysz przez pół dnia. Jedyny warunek to taki, żebyś wyrobił dzienną liczbę pompek.
Mhm ; D nagraj mi jak robisz to 100 pompek ; )
Witam po przeczytaniu twojego posta podjąłem wyzwanie. Mam problem z przybraniem masy co jest spowodowane bardzo szybką przemianą materii i w tej sprawie też bym potrzebował pomocy bo nie wiem dokładnie co powinienem jeść (oczywiście ogólnodostępne na statku) i ile. Jestem marynarzem więc mam akurat czas do podjęcia się tej próby. Moja waga to 60 kg.i chciałbym ją zwiększyć o tyle ile się da. Bo jedzenie wszystkiego w dużych ilościach nie skutkuje. Poza tym palę nie dużo bo około 6 fajek dziennie ale palę. Proszę o porady na maila sidi23@poczta.fm
Z góry dzięki pzdr SiD
jak sie robi popierdolki nie pompki to moze i tak..
Super! W wieku 14 lat byłam prawdziwym mężczyzną! Nie żadną babską, ale prawdziwą mężczyzną ;D Bajer. 100 pompek to lajt ^^
waga piórkowa się nie liczy :P
poczekaj aż Ci cycki urosną
Dodaj nową odpowiedź