Wyzwanie: Test Coopera – 2,5 km w 12 minut
Popularny test wytrzymałościowy Coopera, opracowany na potrzeby armii USA, mierzy wydolność sportowca poprzez zliczanie dystansu, który zdoła on pokonać przez 12 minut biegu. W tym wyzwaniu postaram się przebiec 2500 metrów w 12 minut.
W wytrzymałościowym Teście Coopera, jeśli twoja kondycja jest na dobrym poziomie. powinieneś móc przebiec dystans 2,5 km w 12 minut (dane dla mężczyzn do 40 roku życia). Jeśli w ciągu dwunastu minut udało ci się pokonać dystans znacznie większy niż 2500 metrów to oznacza, że jesteś w doskonałej formie.
Ja postaram się osiągnąć wynik 2,5 km w ciągu miesiąca treningów. Oprócz standardowego treningu wytrzymałościowego i interwałowego z wykorzystaniem obciążenia masy własnego ciała będę trenował dwa razy w tygodniu biegi na dystansie 2,5 kilometra tak, by do czerwca (czyli do rozpoczęcia tegorocznych wakacji) zdać test wydolnościowy Coopera z oceną dobrą.
Gorąco zachęcam was do podjęcia tego wyzwania, do biegania oraz do ćwiczeń kardio, które możecie wykonywać w domu. wycisk.tv przygotował dla was szereg ćwiczeń wytrzymałościowych, które świetnie przygotują was do podjęcia wyzwania Testu Coopera.
